Mananca aceste 6 alimente bogate in magneziu ca sa fii mai sanatos!
Magneziul este un mineral esential care joaca un rol extrem de important in peste 300 de reactii enzimatice din organism. Consumul de alimente bogate in magneziu, precum avocado si nucile este un mod eficient de a preveni deficitul de minerale si de a avea o stare generala buna a sanatatii.
Avocado
Un avocado de dimensiune medie contine cel putin 58 mg de magneziu, adica aproximativ 15% din necesarul zilnic. Poti servi pasta de avocado pe o felie de paine prajita si vei avea astfel parte de un mic dejun nutritiv si hranitor dar si foarte bogat in magneziu.
Avocado este de asemenea o sursa de fibre, potasiu, vitamine din complexul B si vitamina K.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra este un desert care nu doar iti satisface pofta de ceva dulce ci iti aduce si un adaos semnificativ de magneziu. Acest mic pacat dulce amarui contine de asemenea antioxidanti, cupru, fier, magneziu si fibre probiotice care hranesc bacteriile sanatoase din intestin.
Verdeturile
Plantele cu frunze verzi comestibile sunt printre cele mai sanatoase alimente si nu degeaba sunt recomandate de catre toti nutritionistii.
O cana de spanac gatit ofera 157 mg de magneziu, ceea ce reprezinta aproape 50% din necesariul zilnic pe care ar trebui sa-l consume o femeie.
Alte plante comestibile care sunt foarte bogate in magneziu sunt napii turcesti si varza.
Legume
Legumele precum fasolea boabe pestrita sau lintea sunt foarte nutritive si o sursa importanta de magneziu. O cana de boabe de fasole contine aproximativ 120 mg iar o cana de linte ofera 71 mg de magneziu.
Legumele sunt bogate in micronutrienti cum ar fi cuprul, acidul folic, fierul, potasiul si zincul. Boabele de fasole si de linte contin si numeroase vitamine B.
Nuci
Alunele si nucile braziliene sunt pline de grasimi sanatoase si de proteine. Sunt o gustare perfecta intre mese, mai ales daca-ti plac alimentele crocante.
O alta varianta buna de rontaiala sanatoasa sunt fructele de caju neprajite.
Semintele
Semintele de canepa si cele de dovleac sunt foarte bogate in magneziu. De asemenea, aduc un aport deosebit de fier si acizi grasi omega 3 in organism.
Cum sa cresti aportul de magneziu prin alimentatie
Incepe fiecare dimineata cu un smoothie delicios si nutritiv din avocado, pudra de cacao, lapte de migdale si spanac.
Iata o lista de alimente bogate in magneziu pe care e bine sa le adaugi cat mai des in dieta zilnica:
- Banane
- Broccoli
- Bulgur
- Tofu organic
- Seminte de susan
