Legume care te ajuta sa slabesti
Grasimea de pe burta are un impact sever asupra sanatatii, dar si asupra imaginii si increderii in propria persoana. Unele studii stiintifice au aratat ca aceasta grasime este un indiciu al riscului crescut de diabet, al bolilor de inima si a altor complicatii. Multe persoane duc o lupta cu pierderea in greutate si cu grasimea care refuza sa dea inapoi. Pentru a scapa de aceasta, trebuie sa ai si o alimentatie sanatoasa si corespunzatoare, nu sa te axezi doar asupra sportului.
Exista unele alimente care, pe langa faptul ca sunt sanatoase, au abilitati naturale de ardere a grasimilor, iar consumul acestora te ajuta sa iti atingi obiectivele in mod natural. Aceste alimente au o gama bogata de antioxidanti care stimuleaza sanatatea corpului in general.
Legumele si fructele sunt pline de nutrienti si contin foarte multe fibre, dar si vitamine si minerale esentiale care iti vor imbunatati metabolismul. Daca incluzi aceste fructe si legume in dieta, vei avea un organism sanatos si vei reusi sa topesti grasimea. Pentru a digera fibrele din componenta lor dureaza un timp, astfel ca acestea te impiedica sa te supraalimentezi. Legumele locale, de sezon, reprezinta o sursa excelenta de antioxidanti, vitamine si minerale, toate fiind esentiale pentru un stil de viata sanatos.
Iata cateva legume pe care le poti include in dieta ta:
Spanac
Spanacul si alte legume verzi cu frunze, precum salata, sunt foarte nutritive si excelente pentru arderea grasimilor din zona stomacului. Spanacul contine, pe langa vitamine si antioxidanti, si fier si calciu. Datorita continutului de fier si calciu, spanacul este un plus excelent in dietele fara carne sau lactate.
Au fost realizate studii pe tema capacitatii de ardere a grasimilor din spanac, iar din toate legumele sanatate, spanacul a iesit castigator la aceasta categorie.
Acesta furnizeaza cantitati mari de vitamina C, vitamina A, completeaza toate cerintele zilnice ale unui adult prin vitamina K, magneziu, acid folic, fier si calciu. Spanacul are efecte benefice pentru oase, circulatia sangelui, ofera o cantitate buna de nergie, dar contribuie si la functia musculara si nervoasa. Acesta poate scadea tensiunea arteriala si ajuta la sanatatea inimii, cu ajutorul antioxidantilor.
Adauga spanac la micul dejun sau la pranz pentru a produce o ardere importanta a grasimilor. Il poti adauga si in sandvisuri sau in smoothie-uri.
Ciuperci
Ciupercile sunt delicioase si sunt iubite de catre vegetarieni sau de catre cei care tin diete. Au fost dintotdeauna cunoscute pentru promovovarea scaderii in greutate si pentru arderea grasimilor, dar si pentru faptul ca regleaza nivelul de glucoza din sange. Un bonus al acestora este faptul ca sunt bogate in proteine si ajuta la buna functionare a metabolismului, care rezulta in arderea grasimilor.
Conopida si broccoli
Broccoli contine fibre de inalta calitate, precum si o serie de minerale si vitamine care stimuleaza pierderea in greutate prin topirea grasimii din organism. Acelasi lucru este valabil si pentru conopida, care ajuta la combaterea balonarii. Conopida contine, de asemenea, sulforafan fitonutrient, dar si folat si vitamina C.
Broccoli este o leguma incredibil de sanatoasa, apartinand aceleiasi familii ca varza sau conopida. Toate acest legume sunt legume crucifere.
Atat broccoli, cat si conopida pot fi legume foarte versatile, astfel ca le poti consuma prajite, le poti gati la abur sau chiar si la cuptor. De cele mai multe ori, oamenii le amesteca in supe sau in salate.
Ardei iuti
O multime de oameni care tin diete jura ca ardeii iuti i-au ajutat in arderea grasimilor. Studii recente au demonstrat ca un consum normal de ardei iuti genereaza caldura care arde calorii si care oxideaza straturi de grasime.
Dovleac
Scazut in calorii si bogat in fibre, dovleacul este una dintre cele mai bune si gustoase legume pe care ai putea sa le incluzi in dieta ta. Indiferent daca iti place sa il consumi cat mai natural sau il incluzi in salate, smooth-iuri sau bauturi, acesta te ajuta si iti atingi obiectivele.
Morcovi
Morcovii sunt una dintre legumele cu cel mai scazut continut de calorii. Este foarte important sa ii adaugi in dieta ta de slabit. Sunt bogati in fibre solubile, dar si insolubile, care se potirvesc perfect unei diete sanatoase si bine concepute. Amesteca-i cu alte fructe sau legume, sau adauga-i in mancare ta preferate si lasa-i sa isi faca treaba asupra ta.
Fasole
Fasolea este un aliment sanatos, fiind bogata in fibre solubile care combat inflamatia ce provoaca acumularea grasimii din burta. Multe studii au observat o legatura stransa intre consumul de fasole si reducerea riscului de obezitate.
Sparanghel
Spre deosebire de celelalte legume din aceasta lista, sparanghelul nu este la fel de popular, desi este un aliment minunat si perfect in diete. Acesta ajuta la arderea grasimilor si actioneaza direct asupra celulor si ajuta la descompunerea stratului de grasime depus. Il poti consuma impreuna cu alte alimente sau il poti praji.
Castraveti
Castravetii sunt excelenti pentru detoxifierea sistemului, datorita prezentei apei si fibrelor, astfel ca acestia te ajuta si contribuie la sanatatea organismului tau, dar elimina si dorinta de a manca des. Sunt folositi foarte des in salate, dar si in smoothie-uri, avand un continut redus de calorii. Poti consuma castraveti si intre mese, ca o gustare sanatoasa.
