Fii in forma vara asta! 10 gustari sub 200 de calorii!
Una dintre cele mai importante cauze pentru care te trezesti cu colacei insetetici care-ti vor strica cheful de vacanta este “ciugulitul” la ore nepotrivite intre mese.
Si totusi, ce poti face? Daca nu poti renunta la gustarile de pe parcursul zilei, iata 10 idei de snack-uri care iti dau energie fara sa te ingrase:
1. Smoothie de fructe
O alegere foarte buna pentru gustarea de dimineata este un suc proaspat stors de fructe. Vitaminele si pulpa fructelor te vor mentine in forma si te vor ajuta sa ai si o silueta de invidiat.
Alege fructe verzi si rosii, acestea aduc un aport de energie si savoare diminetilor tale.
Afinele, merele, mango, pepenele sunt pline de suc si merg foarte bine in combinatie cu iaurt simplu, lapte sau cuburi de gheata.
2. Morcov
Curata si taie morcovii sub forma de betisoare si vei avea la dispozitie o gustare hranitoare si delicioasa oricand iti este foame.
3. Branza de vaci cu fructe
Combinatia de branza de vaci cu fructe este nu doar savuroasa ci si hranitoare fiind o buna sursa de proteine si calciu. Branza de vaci are in jur de 90 de kilocalorii iar o mana de felii de portocale, cam 70 de kcal.
4. Seminte si nuci
Semintele decojite, nucile caju sau fisticul sunt recomandate de specialistii in nutritie datorita aportului de fibre si proteine sanatoase. Trebuie totusi sa ai grija cate consumi. O lingura de migdale are 150 kcal, fisticul – 170 kcal iar nucile caju aproximativ 155 kcal.
5. Humus cu lipie
Alege intotdeauna lipie din cereale integrale (85 kcal) si cateva (5-6 linguri) de pasta de humus. Lipia va aduce aportul necesar de fibre, iar humusul e plin de proteine.
6. Branza si carne de curcan
Cateva fasiute de carne de curcan preparata la cuptor cu mirodenii (ai grija la sare) sau la gratar, si aproximativ 10 cubulete de branza vor constitui o gustare care poate tine loc chiar de masa de pranz. Este bogata in nutrienti dar vei consuma doar 140 kcal.
7. Iaurt inghetat
Delicios si racoritor, un pahar de iaurt inghetat din lapte degresat e o gustare ideala in zilele caniculare.
8. O jumatate de mar cu unt de arahide
Aceasta gustare sanatoasa nu are mai mult de 157 kcal si e plina de proteine si fibre.
Fructele au vitamine si minerale iar proteinele din untul de arahide iti vor da senzatia de satietate.
9. Popcorn
Daca poftesti la o gustare sarata alege un castronel de popcorn (fara adaos de unt sau branza). Volumul e mare asa ca vei avea impresia ca ai mancat mult.
10. Oua fierte tari
Satios si gustos. Le poti combina si cu cateva feliute de ardei gras sau de rosii.
