Beneficii ale exercitiilor fizice regulate
Exercitiul reprezinta orice miscare care face ca muschii sa functioneze si sa lucreze, fiind exact ceea ce are nevoie corpul tau pentru a arde calorii. Exista multe tipuri de activitati fizice, inclusiv inot, alergare, jogging, mers sau dans.
Pentru a avea beneficii pentru sanatate, atat pe plan fizic, cat si mental este necesar sa devii activ.
Exercitiile fizice obisnuite iti pot aduce nenumarate beneficii precum:
Te poate face sa te simti mai fericit
S-a demonstrat ca exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit si scad sentimentele de depresie, anxietate si stres. Produce modificari si schimbari in partile creierului care regleaza stresul si anxietatea. De asemenea, exercitiile pot creste sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonina si norepinefrina, hormoni care amelioreaza sentimentele de depresie.
In plus, acestea pot creste productia de endorfine, despre care se stie ca ajuta la reducerea perceptiei durerii, dar si a sentimentelor pozitive.
Mai mult, s-a demonstrat ca exercitiile fizice reduc simptomele la persoanele care sufera de anxietate. De asemenea, ii poate ajuta sa fie mai constienti de starea lor mentala si sa exerseze cum sa se distraga de la temerile lor.
Partea interesanta si ceea ce multi gresesc este faptul ca nu conteaza cat de intens este antrenamentul tau. Se pare ca starea de spirit poate beneficia de lucruri pozitive dupa o serie de exercitii relativ usoare, indiferent de intensitatea activitatii.
Un studiu efectuat pe 24 de femei care au fost diagnosticate cu depresie a aratat ca activitatea fizica de orice intensitate a scazut semnificativ sentimentele de depresie. Efectele exercitiilor fizice se rasfrang asupra starii de spirit pe perioade scurte de timp si chiar fac diferenta.
Ajuta cu pierderea in greutate
Inactivitatea este un factor major in cresterea in greutate si obezitate. Pentru a intelege efectul exercitiului fizic asupra reducerii greutatii, este important sa intelegi relatia dintre exercitii si consumul de energie.
Corpul tau consuma energie in 3 moduri: digerarea alimentelor, exercitatea si mentinerea functiilor corpului precum bataile inimii si respiratia.
Daca tii o dieta, trebuie sa stii faptul ca aportul redus de calorii reduce rata metabolica, ceea ce intarzie cu siguranta scaderea in greutate. Exercitiile fizice regulate cresc rata metabolica, ceea ce inseamna ca se vor arde calorii si se produce scaderea in greutate.
Combinarea exercitiilor cu antrenamentele de rezistenta poate maximiza pierderea grasimilor si mentinerea masei musculare, ceea ce este esential pentru mentinerea greutate.
Deci, este important de retinut faptul ca pentru a sustine un metabolism rapid si pentru a arde multe calorii pe zi trebuie sa ai activitate fizica.
Beneficii pentru muschi si oase
Exercitiile fizice joaca un rol vital in construirea si mentinerea muschilor si oaselor puternice. Activitatile fizice precum ridicarea unor greutati pot stimula contruirea muschilor atunci cand sunt asociate cu aporturi adecvate de proteine.
Exercitiile fizice ajuta la eliberarea hormonilor care promoveaza capacitatea muschilor de a absorbi aminoacizii. Acest lucru ii ajuta sa creasca si sa reduca defalcarea lor.
Pe masura ce imbatranim, avem tendinta de a pierde din masa si functia musculara, ceea ce conduce catre rani si dizabilitati. Activitatile fizice regulate sunt esentiale impotriva pierderilor musculare si mentinerea fortelor, pe masura ce anii trec si imbatranim. Pe langa toate acestea, ajuta si la cresterea densitatii osoase cand esti tanar, astfel ca previne aparitia osteoporozei mai tarziu in viata.
O densitate osoasa mai mare este creata atunci cand sunt practicate exercitii cu un impact mai mare, precum gimnastica, fotbal, baschet sau alergare, fata de inot sau ciclism.
Deci, trebuie sa retii faptul ca exercitiile fizice iti construiesc muschi si oase puternice, dar te ajuta si la prevenirea osteoporozei.
Creste nivelul de energie
Sportul este un adevarat impuls energetic pentru persoanele sanatoase, dar si pentru persoanele care sufera de diverse probleme medicale. Studiile arata ca, de exemplu, 6 saptamani de exercitii regulate reduc simptomele de oboseala pentru 36 de persoana clinic sanatoase, dar care raporteaza simptome de oboseala.
Activitatea fizica creste semnificativ nivelul de energie si pentru persoanele care sufera de sindrom de oboseala cronica sau alte boli grave si chiar, in multe cazuri, au fost mai eficiente in combaterea acestora decat alte tratamente, inclusiv terapiile pasive.
Reduce riscul de boli cronice
Lipsa activitatii fizice obisnuite este una dintre principalele cauze ale bolilor cronica. S-a demonstrat ca exercitiile fizice imbunatatesc sensibilitatea la insulina, fitness-ul cardiovascular si compozitia corpului, dar scad tensiunea arteriala si nivelul de grasimi din sange.
Lipsa sportului duce la cresteri semnificative ale grasimii, de exemplu grasimea din burta, ceea ce creste riscul de diabet de tip 2 sau chiar si boli de inima.
Concluzia simpla este esentiala: pentru mentinerea unei greutati sanatoase si pentru a reduce riscul de boli cronice este important sa ai activitate fizica.
Ajuta la elasticitatea pielii
Pielea poate fi afectata de cantitatea de stresul oxidativ din corp. Stresul apare atunci cand organismul nu poate repara complet deteriorarea pe care o sufera celulele. Acest lucru deterioreaza structurile interne si pielea. Daca activitatea fizica lipseste, aceasta poate contribui la deteriorarea aceasta oxidativa, in timp ce exercitiile fizice obisnuite pot creste productia de antioxidanti naturali, care ajuta la protejarea celulelor.
In concluzie, sportul ofera beneficii incredibile care pot imbunatati aproape fiecare aspect al sanatatii, din interior in exterior. Activitatea fizica regulata creste productia de hormoni si astfel vei deveni mai fericit si vei putea dormi mai bine. De asemenea, vei observa schimbari majore in ceea ce priveste aspectul pielii tale, vei pierde din greutate si se reduce considerabil riscul de boli cronice. Indiferent daca practici un sport specific sau faci miscare cateva minute pe zi, sanatatea va fi imbunatatita in multe moduri!
